4 Elemen Diet! Ikuti Agar Berhasil

Halo sobat kali ini lihat nih di depan saya ada apa wow banyaknya makanannya . Hai ingat teman-teman sekalian ada empat yang namanya elemen, pertama  yang disebut Sumber kedua yang disebut dengan namanya Penyajian yang ketiga disebut dengan yang namanya Jadwal atau Timing dan yang terakhir yang disebutkan namanya Jumlah.

Semuanya harus sesuai dengan kondisi masing-masing ya. Jadi ada istri mengatakan There is no such thing as one size fits all semuanya harus precision personally sesuai dengan individu masing-masing. Yuk teman-teman kita belajar dulu dikit dari kita ngomongin sebagai contoh adalah sumber.

Nah teman-teman kita lihat di sini ya kalau kita lihat di satu piring Yah kalo temen-temen lihat di piring ini terbagi atas berbagai ya berapa persen terdiri dari serat berapa persen di DK boiga bahwa pesan terdiri dari lemak protein dan sebagainya tapi kita bahas satu-satu yang sederhana ya temen-temen di depan saya ini ada berbagai makanan yang mewakili sebenarnya dari berbagai tadi Kalau saya berbicara yang namanya Sumber tadi kita masuk dulu ke yang namanya sumber Karbohidrat. 

Karbohidrat paling populer teman-teman dapat dari mana dapatnya dari asyik paling gampang ya tapi kalau Selain nasi yang paling populer itu biasanya adalah dari tepung tepungan dan turunannya rotimi kue-kue kering kue basah kerupuk kripik kapalnya yang lainnya ya Nah itu semakin terjadi yang namanya pengolahan nah semakin otomatis prosesnya semakin panjang maka otomatis yang terjadi kualitas daripada makanan itu menurun.

Kualitas dalam hati apa kita berbicara vitamin mineral kita berbicara serat kita berbicara lemak esensial atau kita berbicara proteinnya esensial atau amino esensial menjadi berkurang oleh sebab itu disini adalah berbagai makan-makan alami kalau teman-teman lihat sendiri Kita langsung masuk dulu kita bahas yang satu piring pertama ya setuju ya oke Hai jadi kalau kita lihat piring pertama di sini kita lihat di sini ada nasi merah Alasannya kenapa kita pakai nasi merah.

Daripada nasi putih nasi putih berarti kulitnya dibuang nasi merah kulitnya dibuang berarti seratnya lebih banyak ada yang namanya indikator yang sebut nama index list MX yaitu adalah salah satu indikator yang dipakai untuk menentukan kecepatan gula masuk ke dalam darah jadi responnya tubuh kita nanti hubungannya dengan insulin itu makanya Kenapa menyenangkan kalau mengkonsumsikan yang seratnya lebih tinggi indeks glikemiknya lebih rendah.

Potensi untuk akhirnya disimpan di dalam sel lemak menjadi lebih sedikit makanya Kenapa pilihannya nasi merah atau melihat ni satu nasi merah segini kalau ditanya berapa sih jumlahnya kita Loncat loncat terus ya ke yang namanya Sumber kayak jumlah jumlahnya kalau nasi merah kita lihat nih kepal tangan kita nih kira-kira sekepal gak tangan kita kurang lebih ya kira-kira sekitar segitu Nah itu adalah semacam yang namanya panduan umum atau Boulevard untuk menentukan.

Jumlah karbohidrat yang kita konsumsi kan Tapi itu dengan catatan apa temen sekali Hai dengan catatan kita juga pesenso terhadap timing nya jadwalnya karena kalau habis latihan kita makan ini bagus-bagus kenapa karena gula darah kita juga rendah dan kita membutuhkan mungkin karbohidrat dan tinggi setelah berolahraga tapi kalau misalnya sebelum olahraga atau bahkan teman-teman yang ingin menekan berat badan bukan ide baik mengkonsumsikan karbohidrat dalam timing.

Yang salah dan di sisi lain juga adalah kembali lagi kan mau turun berat badan juga berarti karbohidratnya apa karbohidratnya setengah aja sedikit aja nggak usah sekepal tangan kita tapi separuhnya kita ambil seratnya dari mana Dari temen-temennya karbohidrat yang lain yang disebut dengan kalau ini namanya Kompleks karbohidrat ini yang disebut namanya fibres karbohidrat nah paling bagus adalah Apa itu dan sayur-sayuran.

Desire and seratnya tinggi kandungan kalorinya rendah vitamin dan mineralnya Ting tinggi mengenyangkan tapi tidak memberatkan badan kita Nah kan jadi bagus Disini Ada apa Ada Tomat ada nah timun ada kalau inikol ya kau ngawur mungkin temen-temen mau juga kembang kol mau brokoli misalnya mau yang lainnya boleh disini juga ada berbagai daun-daunan ya ini adalah salah satu yang kadang-kadang kita pada saat mengkonsumsikan makanan yang disebut.

Dengan namanya oleh Indonesia atau di Sunda namanya laplapan aja dilalap lalapan disini biasanya kadang-kadang sering kalau strategi kita makan Nah ini kita ngomongin strategi dalam orderan urutan waktu kita makan juga kalau bisa kita makan ininya dulu temen-temen makannya pakai apa pakai sambel nadi etnis sambelnya kau lihat sambelnya disini temen-temen ini sambelnya ada macam-macam ada yang sambil yang digoreng artinya melibatkan minyak nah.

Problemnya adalah minyaknya berasal dari minyak olahan atau refine feat yang kadang-kadang kebanyakan dari situ oil Taiji tebel soils akhirnya omega-6 nya ketinggian ko inflamasi dan sebagai makanya Kenapa kita nggak pakai minyak deh kita langsung aja cabe mungkin bawang putih bawang merah kayaknya kalau di Indonesia sebut namanya sambelnya dadakan GTA Hai jadi yang mentah langsung ya ini pilihannya sambel udah ada ya tadi sayur-sayuran kita makan duluan sama sambelnya kita makan kita cocolyn nah strategi itu membuat apa membuat kita jadi otomatis udah mendapatkan kekenyangan dulu tersendiri jadi terjadi yang namanya rilis singset ayoti hormon tadi gara-gara kita makan ini nah pada saat itulah makanya kita lebihin kontrol dibandingkan dengan kita masuk langsung ke nasi tadi nasinya Gimana boleh gak tadi misalnya nasi putih misalnya dari nasi putih dan masalah bagi kalau habis latihan masih.

Memungkinkan tubuh untuk bisa menyerap yang namanya Kombinasi glukosa dan fruktosa jadi satu gak papa tapi kalau nggak latihan dari kerjaan makan nasi putih bukan ide baik apalagi karbohidrat yang olahan yang datangnya dari kerdus dari kaleng dari kotak dan sebagai bukan ide baik ini semua datangnya dari mana teman sekalian dari alam dari alamnya jadi karbohidrat sekali lagi di sini udah sangat bagus sekali ya Temen temen saya dapatkan di dua jadi kita berbicara.

Makronutrisi yang kedua itu adalah protein dari katanya protes yang utama yaitu adalah zat pembangun nah kebetulan kali piring ini sumbernya bisa dapat dari apa teman-teman hewani dan nabati Nah kalau dari hewani dapetnya dari apa kebetulan kita berbicara unggas di sini yaitu adalah ayam nah ini Ayamnya di bakar mungkin dibakarnya pakai bumbu-bumbu dan sebagainya mudah-mudahan bumbu-bumbunya yang natural alami ya bukan bumbu-bumbu penyedap gitu ya dan sebagainya karena kita juga nggak mau ada kandungan-kandungan lain yang justru nanti mengurangi nilai kualitas makanan kita jadi bumbunya alami disini ayamnya kita pilih apa teman-teman kalau masuknya karbohidrat karena kita masukin Pakai nasi menyenangkan kalau kilap pilih bagian daripada ayam yang proteinnya tinggi lemaknya lebih rendah karena kita masuk sumber energinya kan kita bisa dapat dari lemah tidak bisa bergaul dari karbu ketemu nggak makan.

Karbo cuma makan ayamnya aja sama sayurnya temen-temen bisa punya varian selain jadi bisa makan pahanya bisa makan sayapnya bisa makan dadanya gitu Tapi kalau temen-temen mau masukin karbonat tinggi di sini kalau saya ini lebih tips lagi ya siasat temen-temen pilihnya yang proteinnya tinggi yang kadar lemaknya lebih rendah karena kita masukin karbon jadi paham ya Temen temen di sini jadi bisa ayam boleh gak masa dewasanya saya ganti dengan.

Sumber protein lain boleh sumber protein lain misalnya dapetnya dari Apa contohnya Misalnya ini depannya itu adalah si seafood misalnya ya jadi seafood bisa yang paling populer tentu ikan kadang ada udang kadang-kadang ada kepiting kadang-kadang yang lain ini juga Kebetulan juga salah satu contohnya adalah sashimi kita ngomongin penyajian bisa dibakar bisa dikukus bisa dipepes bisa dipanggang bisa direbus bisa di Steam termasuk juga bisa mentah ya.

Makanya kenapa kalau salah satu the muslimku sini dulu katanya makanan Jepang maka akan ada sashimi sushi dan sebagainya I am begitupun juga dengan kayak di Indonesia salah satunya yang juga cukup dominance adalah makanan Sunda ketika kita makan makanannya yang juga banyak mentah-mentah nya dari sayur-sayuran nya mentah dan sebagainya tapi bukan dari proteinnya ya jadi sekali lagi potong bisa divariasikan antara hewani seafood nya juga atau Unggas atau mungkin juga dari red Misalnya teman-teman tahu ya cuma tantangan yang retmik berarti kadar lemaknya tinggi otomatis makanya nggak sama nasi dan nabati nabati kita dapat dari mana Nah di sini ada tahu ada tempe cuma tantangannya tahu dan tempe juga sama hati-hati dengan tahu karena apa biasanya digoreng problemnya bukan salah menggorengnya tapi Salah apanya salah kandungannya yaitu ada ketika menggoreng menggunakan yang namanya tadi vegetables.

Is oil yang akhirnya dia proinflamasi bukan ide baik jadi tahunnya boleh dikaji kan dengan cara yang lain yaitu adalah bisa ditahun dan Tempenya bisa dipanggang bisa direbus bisa Hai bisa di pepes pepes tahu pepes tempe gitu ya jadi teh satu hal yang sangat baik jadi teman-teman di sini udah paham ya semuanya ya jadi kita bisa dapat 1 miliar komplit ada sayur-sayuran ada Kompleks karbohidrat dari nasi merah ada dada ayam sumber proteinnya kalau mau.

Lebih berarti Oh saya karena ototnya lebih banyak atau aktivitas yang lebih tinggi atau mungkin Secara komposisi tubuhnya juga lebih memungkinkan kita untuk konsumsi protein lebih tinggi Boleh tambah lagi atau boleh kasih kombinasi ini sama yang lainnya misalnya saya makan juga ikan bakar pemakan telur dan sebagainya boleh nggak ada masalah tapi antara hewani dan nabati disini tambah sayuran ini saya rasa ini adalah menu yang udah sangat komplit Jadi udah.

Bagus di sini ya Mas Ade Saya maunya sayur aja karena saya pendekatannya plant-based diet boleh juga PNB Saya di sini adalah fase Suli atuh Hai ada apa aja Ada kacang panjang terus ada toge terus ada timun terus ada selada terus ada call dan sebagainya disini banyak sekali ini makanya disebutin namanya gado-gado kalau temennya gado-gado apa kadang ada karedok ada lotek ada ketoprak ada apalagi yang lainnya hampir semua kombinasi sayur makanya disebut.

Gado-gado the mixing antara berbagai yang namanya kumpulan daripada fibres karbohidrat Nah ini bagus sekali kadang-kadang dia taruh nafas tempe Ma tahu sebagai proteinnya tadi Nah cuma tantangannya diingat sekali gitu sekalian protein dan tahu kalau kita berbicara rasio yang namanya protein dan energinya problemnya adalah protein yang tahu mengandung sumber karbohidrat tidak hanya semata-mata diaci proteinnya aja makanya Kenapa otomatis karbohidrat.

Disini karbohidrat lagi ditambah sama bumbu kacang 6 bumbu kacangnya dari mana Dari Pindad Nah teman-teman lihat di sini ini Pindad bisa juga ada yang namanya Almen ada yang walnut ini kacang mede masing-masing ini dia punya profil protein dan lemak yang berbeda juga teman-teman sekalian makanya kenapa kalau kita boleh sekali-sekali dalam sumber makanan itu kita coba memvariasikan ada masalah Boleh juga tapi kalau misalnya mau adu Saya mau.

Almond aja deh Mas Ade udah pasti ratingnya tinggi yang bagus proteinnya tinggi bagus karbohidratnya berendah saya mau pilih ini boleh kalau pilihnya misalnya vinat carbohydrate Nilainya agak sedikit lebih tinggi gitu ya dia kalah kualitasnya proteinnya lebih rendah dibandingkan si almond lemaknya lebih rendah ini lebih tinggi salmonnya namanya juga kacang mede juga Sama karbohidratnya juga sedikit lebih tinggi daripada si almond.

Lemaknya sedikit lebih rendah daripada si almond gitu ya tapi kalau berbicara kacang kita makan lemaknya yang bagus ya Tapi pada dasarnya mereka semua seni masuk kali ini maksudnya didalam keluargaan notes artinya kacang-kacangan dia biasanya dikategorikan di bintangnya ingredientnya kandungannya adalah si lemak jadi ini adalah sumber lemak yang baik nah kebalikannya kalau di sini ada kacang merah ada kacang hijau ya kalau temen-temen tahu ya Nah kalau kacang.

Merah kacang hijau dia masuknya lebih banyak kemana kaltimtara ini bahasa Inggrisnya namanya bynes ini bahasa Inggrisnya namanya nuts Jadi kalau Beans dia masuknya ke dalam kategorinya maksudnya kekar bohlam temen meskipun ada protein meskipun ada Lemak ini sekomplit Mi sebenarnya Tapi kalau teman-teman makannya kebanyakan nanti gemuknya berteman bingung sudah makan nasi loh mas adek tapi karena masih makan kacang ijo karena masih makan.

Kacang merah harga hebatnya berlebihannya datangnya dari sini kalau temen makan nats berarti ini lemaknya tinggi berarti kalorinya 91 G Tapi berarti syaratnya apa kelemahan ini harus sama sendiri makan ini kenathh masuk nih disini temen temen bisa kacangnya dari kacang mede betul ya bisa kacangnya dari kacang pinat dari kacang tanah bisa juga bisa kalau misalnya ternyata yang mahalan kadang-kadang bumbu kacangnya gado-gadonya dari almond.

Misalnya atau kacang mede misalnya atau apa itu juga boleh juga ada masalahnya berarti kan lemaknya tinggi gak temen-temen berarti lemaknya udah tinggi disini berarti makanya hajat apa makannya sama sayur aja makanya Kenapa di sini kadang ditambah telur proteinnya boleh ditambah tempe ditambah tahu misalnya atau mungkin tambah dada ayam Kalau di luar negeri ada namanya sealed ya kalau seleb dipakai napa dengan pakaian chicken makanya disebut MB.

Chicken salad atau namanya dipakai ini bisa akhirnya bisa LED jadi Kombinasi yang namanya serat dan protein adalah kombinasi terbaik minum sekalian Jadi udah pakai proteinnya dapetnya dari CBS nyata dari chickennya atau dari tempe tahunya seratnya dapetnya dari sayur-sayuran nya lemaknya dapatnya dari bumbu kacangnya bagus gak temen tadi udah bagus cuma salah teman-teman Terima makannya pakai apa Pakai kentangnya masuk apalagi nah sikutan juga masuk.

Apalagi kerupuk fungsi enaknya kerupuk dia Jadi bisa bayangkan jadi akhirnya salah strateginya semua patah padahal ini aja sudah kelon aja sendiri aja ini udah bagus di sekali lagi demikian teman-teman informasinya berbagai contoh-contoh makanan yang teman-teman bisa jadikan sebagai masukan pembelajaran hari ini ya teman-teman bisa pakai ini ini bisa jadi mi pagi gak bisa-bisa jadi mi siang enggak bisa-bisa jadi mirip malam gak bisa juga kalau.

Yang memang gak breakfast otomatis langsung jadi mi siangnya ini enggak siangnya sama ganti lagi ke mil malamnya boleh juga cuma saya tinggal ganti ayamnya ganti Misalnya sama ikan dan sebagainya ya kau teman-teman ada yang suka misalnya sashimi bisa dari berbagai varian ikan kan Yah ada salmon ada tunai ya ada apalagi yang Una gitu apa ya elah gitu ya juga bagus Silahkan aja boleh kalau saya cairan bagus sekali ini teman-teman ya di Indonesia kayak sekali.

Ada yang sayurnya direbus jadi gado-gado ada yang sayurnya di mentah jadi Karedok gitu mungkin Sama juga seperti ini tapi dengan komposisi jenis-jenis sayuran yang berbeda lagi dengan nama yang berbeda lagi itu bagian daripada Kuliner Nusantara ya ntar malam bisa lakukan jadi sekali itu menurut kalian yang kita memahami ini kita boleh membuat satu varian pilihan daripada makanan yang kita konsumsi kan mulut kita ada sumber.

Kesehatan dan sumber kesakitan apa yang kita masukkan kedalam mulutnya biasanya representasi dari pada kualitas kesehatan kita yuk makanya kita selalu jaga sumbernya kita jaga penyajiannya kita jaga jadwalnya sesuai dengan kebutuhan kita dan juga jumlah ya sesuai dengan kebutuhan masing-masing kurang lebih teman-teman sekalian saya coba Terima kasih Apabila ada yang mau bertanya Silahkan tanya di kolom komen ya nanti kita akan jawab berbagai.